Oliwa z oliwek

[...] razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą Cherbata Jogurt naturalny 330g Orzechy włoskie 2 posiłek Ser twarogowy - 100g Kasza z mlekiem :) 1 tależ Oliwa z oliwek 3 posiłek OBIAD co mama zrobi 4 posiłek-przedtreningowy Ryż na mleku – 1 worek Oliwa z oliwek 5 posiłek-potreningowy przed snem Odrazu po treningu - [...]

[...] suszone 20G //10g -"Feta" 100G //75g -Papryka czerwona 100G 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 3 POSILEK GODZINA 15.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G -Ryż brązowy 50G -Pomidor 100G -Cebula 50G -Ogórek [...]

Jak jesteś ekto i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal, to właśnie tłuszcze lepiej się sprawdzą, bo mogą leciutko zwolnić metabolizm i nie rozpychają żołądka. Lniany, oliwa z oliwek, MCT, tłuste mięsa itd. Itamiku będzie na siłę wszystkich przekonywał, że najlepiej jeść syf, tylko żeby się makro zgadzały, bo wg niego jakość [...]

[...] B T W Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 Piers z kurczaka 100g 21,5 1,3 - Warzywa 5,2 0,5 12 Oliwa z oliwek - 20 - Po treningu (20:30) Kasza kus kus(lub gryczana) 8,1 1,6 75,8 Piers indyka 19,2 0,7 - [...]

jak oliwa ci nie smakuję to polecam olej z pestek winogron, nie ma smaku i zapachu, jedynie jest jak to olej mętny. W biedronce litr za 14 zł :-) odpowiedz masz nizej olej z pestek winogron to jest pomylka jakas oleje/oliwy: z siemienia lnianego: Total Fat 100g Saturated Fat 9.4g Monounsaturated Fat 20.2g Polyunsaturated Fat 66.0g Total Omega-3 [...]

Lecę planem Wodyna 5 dniowe GVT. Co sądzisz o tej diecie może być ? 1. 4jaja,100g szpinaku,30ml oliwy z oliwek 2,3,4. pierś/karkówka/wołowina 200g, 100-200g brokuł/kapusta pekińska/sałata/rzodkiewki,ogórek 20ml olej lniany,20ml oliwa z oliwek 5. 250g twarogu,2jaja,30ml oliwy z oliwek 2kaps o 3 do każdego posiłku B:217 T:228 W:~30 Kcal:~2970

Taka dieta oczywiscie na redukcje bedzie dobra? chodzi mi o dobor posilkow I sniadanie -platki owsiane -pomarancz -ostrowia 30 gram -mleko do platkow owsianych 2% II sniadanie -chleb razowy -szynka z kurczaka -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -oliwa z oliwek ostrowia 30 gram potreningowy ryz biały ostrowia 30 gram kolacja [...]

zmieniłem tak jak radziłeś POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 [...]

dobra wyszło mi tak POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) [...]

6 00 przed treningiem platki owsiane 100g bialka jajek 250 g rodzynki 20g mlego 1.5% 250g może być, ale lepszy by był prostszy i lżejszy posiłek, ze względu na mały odstęp czasu do treningu. ryż/kasza/płatki/makaron + chude mięcho/ryba/nabiał 9 00 po treningu ryz 100g piersi z kurczaka 150g ogorek 150g oliwa z oliwek 20g wywal oliwę i warzywa, [...]

[...] II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej lniany 7g Kawka z mlekiem(pol kubka mleka) III 13:30-14:00 Kurczak 150g Surowka kapusta/marchew (100/75g) Ryż 50g Oliwa z oliwek 7g IV 16:30-17:00 Kurczak 200g Kasza jeczmienna 100g Oliwa z oliwek 7g TRENING 19:00-21.30 przed treningiem pol lyzki zmielonych owocow suszonych z miodem [...]

[...] górskie 120g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 Nie dałem rady Posiłek nr 3 14:30 Chińskie Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 20:30 Ziemniaki 500g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Pierwszy raz o ponad 3 miesięcy [...]

TERAZ PYTANIA: który zestaw byłby najlepszy albo jak z tych zestawów złożyć jeden konkretny- ten pierwsz to troche taki nowoczesny z kifu- może dobrze byłoby troche poeksperymentować.... nie wiem pytam eksperta Oba są do bani w jakich odstępach czasowych jeść - czy dobrze jest ustawione w zestawie 2 Posiłki musisz jadać co 3-3,5 godziny czy ta [...]

HIIT'a właśnie robię na tym basenie bo biegać nie mogę z powodu wrastających paznokci. Diety nie układałem sam, dietę ściągnąłem żywcem z pewnego Nr specjalnego pewnego magazynu. (Nie wiem czy mogę wymienić z nazwy). Było podpisane jako IDEALNA DIETA ABS i były tam dwie wersje jedna Hardcore czyli ta. A druga trochę bardziej lajtowa i bliższa [...]

[...] i na sen? Może być ta oliwa z oliwek przed treningiem ? Ser twarogowy chudy 130g (dodałem wiecej ze względu na białko) Śledź w oleju 85g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie tłuszczu 49g - nie za dużo na noc? Po lifcie :P wygląda tak Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 220 ml Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Olej lniany 20 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 34,25 T 22,35 W 12,3 Kcal 370 III posiłek 14.00 Wołowina pieczeń 150 g Oliwa z oliwek 20 g Ryż brązowy 50 g Ogółem: B 34,9 T 24,67 W 38,4 Kcal 504,3 IV posiłek 16.40 (20 min przed siłką) Mleko 0,5% 200 g Banan 100 g WPI 80 % 20 g Ogółem: B 23,5 [...]

[...] całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g [...]

[...] kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 ok pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany [...]

[...] b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina pieczeń 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa Ogółem: B 49,9 T 26,84 W 77,8 Kcal 728,6 17.00 - 18.30 trening po siłce jakieś białko nie wiem jeszcze jakie IV posiłek 19.30 [...]

[...] g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g [...]